Tout ce que vous voulez savoir sur les bains de glace est ici

Les Grecs de l’Antiquité utilisaient l’immersion dans l’eau froide principalement pour traiter la fièvre. Ils croyaient que le froid pouvait compenser la chaleur du corps et soulager la douleur. Dans les années 1960, DH Clarke l'utilisait pour récupérer après un exercice. Bien qu’il existe une certaine controverse sur le rôle des bains d’eau froide, certains athlètes croient encore qu’ils sont très efficaces et appréciés des athlètes professionnels.

 

 

Dans les années 1960, DH Clarke l'utilisait pour la récupération post-exercice. Dans les années 1970, Gabe Mirkin a popularisé l’utilisation de la glace pour la récupération après un effort physique. La marathonienne Paula Radcliffe a remporté l'épreuve du 10,000m aux championnats d'Europe de 2002 et a attribué sa victoire à l'utilisation de bains de glace.

AJ Soares et le nageur olympique Michael Pheips, parmi d'autres athlètes de haut niveau, utilisent les bains de glace comme méthode de récupération courante. Les pratiquants de sports comme le football américain, le marathon, le rugby, le tennis, le volley-ball et d'autres sports choisissent les bains de glace pour se détendre. Radio City Rockettes, certains groupes de danse, Lady Gaga et d'autres chanteurs prennent tous des bains de glace. Les bains de glace sont de plus en plus courants chez les athlètes professionnels.

Il y a dix étés, l'Association SLA, afin de récolter des fonds pour la recherche et la sensibilisation du public à la maladie de Lou Gehrig, a lancé le Ice Bucket Challenge, dans lequel les donateurs se filmaient et mettaient au défi d'autres donateurs de participer, en s'aspergeant d'un seau d'eau glacée, bien qu'il Certains s'interrogent, il est indéniable que ce défi populaire sur Internet a sensibilisé le public à la maladie SLA et favorisé la recherche sur le traitement de cette maladie.

Le débat sur les bains de glace ne s'arrête presque jamais, mais il est indéniable que les bains de glace deviennent de plus en plus populaires. L'été arrive et je pense que davantage de personnes essaieront les bains de glace cette année.

 

 

1. Soulager les douleurs musculaires
C’est l’avantage le plus évident des bains de glace et la raison pour laquelle ils étaient initialement utilisés pour la récupération des athlètes. Une méta-analyse de 2015 a examiné les données de 27 articles publiés précédemment pour examiner les effets possibles de différentes compresses froides et d'autres stratégies passives après l'exercice. L'analyse a conclu : « Le refroidissement, en particulier l'immersion dans l'eau froide, affecte de manière significative les symptômes de DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée). »

2. Réduire l'inflammation
L’immersion dans l’eau froide resserre les vaisseaux sanguins, et cette constriction peut potentiellement limiter l’inflammation en réduisant l’afflux de cellules immunitaires et de médiateurs inflammatoires. On pense également que l’immersion dans l’eau froide affecte la production et la libération de certains médiateurs inflammatoires. Une étude réalisée en 2008 auprès de 10 personnes atteintes de différentes maladies rhumatismales inflammatoires a révélé une réduction significative des cytokines pro-inflammatoires après cinq jours de cryothérapie du corps entier.

3. Baisser la température corporelle
Faire de l'exercice à l'extérieur pendant l'été chaud peut augmenter la température de votre corps, et un bain de glace peut aider votre température corporelle à baisser rapidement après l'exercice. Le contact avec l’eau froide permettait de rafraîchir une personne en surchauffe deux fois plus rapidement que les autres méthodes disponibles. Une revue médicale de 2015 a mentionné que les bains de glace peuvent traiter efficacement l'hyperthermie causée par l'exercice, comme l'épuisement dû à la chaleur ou le coup de chaleur provoqué par une surchauffe du corps, que les bains de glace peuvent atténuer.

4. Favoriser le métabolisme
L'exposition au froid active les tissus adipeux bruns, ce qui crée de l'énergie qui se transforme ensuite en chaleur, un processus connu sous le nom de thermogenèse. Bien que des recherches supplémentaires soient justifiées, un sous-produit de ce processus pourrait être une augmentation du métabolisme, car le corps fait des heures supplémentaires pour réguler sa température. Par conséquent, vous constaterez que vous brûlez des calories plus rapidement lorsque vous prenez un bain de glace. Plus vous avez froid, plus votre corps travaillera dur pour se réchauffer et plus votre métabolisme sera rapide.
5. Aide à la santé cardiaque
Lors d’un bain de glace, votre circulation sanguine est considérablement stimulée. Votre cœur est obligé de travailler plus fort que d’habitude pour pomper plus de sang vers vos organes. Une étude de 2015 a examiné comment l'acclimatation au froid affecte le risque de maladie cardiovasculaire et a révélé que les participants adaptés au froid avaient de meilleurs marqueurs cardiovasculaires et étaient mieux à même de gérer le stress oxydatif que les participants non adaptés au froid.

6. Aide à la santé mentale (réduit la dépression, l'anxiété, le stress)
Les bains de glace activent la libération d'endorphines et d'adrénaline, qui ont été étudiées et trouvées pour traiter la dépression. De plus, une étude de 2021 a révélé que le CWI (immersion en eau froide) était une thérapie efficace pour améliorer l’humeur des individus jeunes et en bonne santé. Une étude de 2023 publiée dans la revue Biology a révélé qu'après s'être immergés dans de l'eau froide à 68 degrés Fahrenheit pendant cinq minutes, les participants se sentaient plus actifs, alertes, concentrés, fiers et inspirés, et moins douloureux et nerveux.

7. Renforcer le système immunitaire
Selon des recherches, les bains de glace peuvent renforcer le système immunitaire. Lorsqu'elles vont à l'école ou au travail, les personnes qui ont l'habitude de prendre des bains de glace ont 30 % moins de risques de contracter des maladies que celles qui n'ont pas l'habitude de prendre des bains de glace. Certaines preuves suggèrent également que les bains de glace soutiennent un système immunitaire sain. Dans une petite étude, des personnes ont été exposées à des bactéries pour voir comment le système immunitaire du corps réagissait. Les participants qui ont pris des bains de glace ont présenté moins de symptômes d’infections bactériennes que ceux qui n’en ont pas pris.

8. Améliorer le courage et la résilience
En 2019, Tipton a demandé : « Sommes-nous devenus trop à l'aise ? Grâce à notre grande maîtrise de notre environnement, nous nous procurons un confort thermique sans précédent : chauffage central, climatisation, eau chaude facilement disponible, etc. nous enveloppant dans un environnement de confort constant. Il faut beaucoup de courage pour remettre en question l'équilibre thermique de notre corps, et il faut une certaine endurance mentale pour forcer son corps à plonger dans l'eau froide. Cette pratique développe un état d’esprit de persévérance et d’autodiscipline qui peut se répercuter sur d’autres activités.

9. Aide à dormir
Il a été démontré que la cryothérapie a des effets positifs sur le sommeil et les rythmes circadiens. Les bains de glace sont une forme de cryothérapie et peuvent donc avoir un impact positif sur le sommeil. Une étude de 2019 a révélé que les hommes qui ont subi une cryothérapie du corps entier après un exercice ont connu un sommeil moins perturbé et une meilleure qualité de sommeil que ceux qui n'ont pas reçu de cryothérapie. Les bienfaits connus sur la santé mentale peuvent également jouer un rôle en facilitant le repos.

 

 

Vous pouvez démarrer un bain de glace dans de nombreuses situations, et même si cela peut paraître difficile, c'est en réalité très simple. Vous pouvez choisir entre des bains de glace à domicile, en plein air, des seaux de bain de glace, des lacs ou des centres de remise en forme professionnels. Un élément clé que vous voudrez également avoir sous la main : un thermomètre.

Si vous prenez un bain de glace à la maison, voici quelques étapes :
1. Portez des vêtements de sport légers comme des shorts et des sweat-shirts. Cela aide à protéger les zones sensibles de la peau. Vous pouvez également porter un maillot de bain, des gants et des chaussettes.
2. Remplissez la baignoire d'eau froide et ajoutez lentement des glaçons. Ajoutez lentement la quantité de glaçons et utilisez un thermomètre pour mesurer la température.
3. Réglez la minuterie, généralement 5-15 minutes. Pour éviter les accidents, ne dépassez pas 15 minutes.
4. Mettez-vous lentement dans la baignoire et plongez d'abord le bas de votre corps. Après l'avoir utilisé lentement, plongez votre taille et abaissez la hauteur jusqu'à votre cou.
5. Essayez de vous détendre et de respirer profondément pendant le trempage. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, vous pouvez partir plus tôt, surtout si vous n'êtes pas familier avec les bains de glace.
6. Lorsque la minuterie sonne, sortez de la baignoire, enlevez vos vêtements mouillés, séchez-vous avec une serviette et enfilez des vêtements secs.

 

 

1. Soyez préparé mentalement et physiquement
Le bain de glace n'est pas une expérience ordinaire, c'est un défi pour vous, qui peut être difficile au début. Avant de commencer, vous pouvez prendre le temps de consulter votre médecin généraliste. Faites autant de recherches que possible et soyez conscient des risques que l’eau froide peut poser. Vous pouvez également fixer des objectifs pour votre premier bain de glace et décider à l'avance ce que vous voulez faire : un trempage rapide ou un trempage plus long. Fixer des objectifs est également utile pour les choses sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer, comme respirer ou détendre vos muscles. Faites des exercices d'échauffement à l'avance.

2. Étape par étape
Lorsque vous prenez un bain de glace pour la première fois, vous pouvez d'abord essayer une température relativement acceptable et augmenter lentement la quantité de glace utilisée. Une fois habitué à cette température, vous pouvez essayer une température plus basse. Ce n'est pas une compétition, vous n'avez pas besoin de vous y tenir aveuglément, l'objectif principal est d'améliorer votre santé.

3. Ne restez pas trop longtemps
Il est préférable de ne pas prendre de bain de glace plus longtemps que les 15 minutes recommandées. Bien sûr, certaines personnes peuvent même rester plus d’une heure dans l’eau glacée, mais il s’agit souvent d’une minorité. Mais pour nous, une exposition prolongée à l’eau glacée peut entraîner des situations dangereuses comme un choc ou une hypothermie.

4. Faites attention aux signaux corporels
Une exposition prolongée à l'eau glacée augmente le risque d'engelures. Les situations qui peuvent rendre votre corps trop froid et vous obliger à partir immédiatement comprennent : des frissons excessifs, un engourdissement de la peau, une peau inhabituellement tiraillée ou cireuse, une peau blanche ou jaunâtre, une fatigue ou un manque d'énergie, une somnolence, une confusion, des troubles d'élocution, perte de mémoire, avancez lentement. Une fois ces conditions remplies, veuillez arrêter immédiatement le bain de glace !

 

 

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